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ElectricVanilla - Moda, Beleza & Lifestyle

Sex | 11.11.11

Exercícios para tonificar as pernas e definir os glúteos.

Todas as mulheres sonham em ter umas pernas tonificadas e uns glúteos definido, mas muitas dessas mulheres não conseguem frequentar um ginásio. Então resolvi apresentar a essas mulheres como se pode ficar tonificada e definida sem sair de casa.

Exercício 1

  1. Coloque-se de lado e mantenha a pernas semiflexionadas.
  2. A perna de baixo servirá para dar apoio.
  3. A perna de cima deve levantar ainda flexionada
  4. Depois deve ficar sustentada no ar por 10s
  5. Após os 10s deve retomar a posição inicial (sem movimentos bruscos)
  6. Faça quatro séries de 10 repetições.

Exercício 2

  1. Coloque-se de quatro, apoiando-se nos joelhos e nos cotovelos
  2. Mantem o restante do braço apoiado para não o forçar
  3. Levanta a perna como assinala a imagem, até ficar alinhada
  4. O pé tem que estar direccionado para o alto 
  5. Depois estica a canela e retraia, descendo lentamente a coxa e voltanto para o apoio
  6. Faça um serie de 15 repetições, cada perna