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ElectricVanilla - Moda, Beleza & Lifestyle

Qui | 08.04.10

Ladrões de sono

Existe, alguns factores que por vezes podem ser responsáveis pela alterção do sono.

 

Cafeína

Está presente no café, no chá e em algumas bebidas gaseficadas. Deperta a mente e pode permanecer no organismo durante nove horas, de modo que deves evitar o seu consumo a partir das duas da tarde.

 

Álcool

Tem efeitos sedativos temporários, mas também é estimulante, pelo que pode alterar os padrões do cérebro  impedir um sono reparador.

 

Nicotina

É um estimulante potente que proporciona uma dose instânea de adrenalina mas, quando ctua sobre o organismo, pode excitar. Procura não fumar quatro horas ntes de deitar.

 

Stress e Preocupações

A ansiedade altera com frequência o sono. Coloca um caderno junto da cama e anota nele o que te preocupa antes de apagares a luz para dormir. Evita discussões difíceis à última hora, para não continuar a dar voltas à questão depois de já estar deitada.

 

Ambiente

O quarto também pode alterar o sono. O colchão deve ser firme e cómodo e substitua as almofadas de dois em dois anos. Assegura-te também que o quarto não esteja demasiado frio nem demasiado quente: 18ºC é a temperatura ideal.

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